家人们，正手引体向上怎么练？

梅东 · 发表于 2024-7-13 21:18:07

俯卧撑一次能做30个，反手引体一次也能拉10个

但是正手引体，拉一个，第二个就开始吃力了，第三个完全拉不起来

有什么能够提升正手引体的方法吗，感觉做俯卧撑没什么帮助

freefall · 发表于 2024-7-14 10:09:07

ban 发表于 2024-7-13 21:50
那你蛮瘦的

不瘦，BMI 24左右

bobbylong · 发表于 2024-7-14 09:06:46

你既然能做30个俯卧撑，那就直接练30个负重俄式挺身吧。如果你连撑起来一个都不行，回去好好练习标准俯卧撑吧，真能做到30个标准俯卧撑，也是一样能练到背的。

baby不卑鄙 · 发表于 2024-7-14 08:54:10

以前大学时能做五个，现在好像一个都上不去了

Vixf · 发表于 2024-7-14 08:16:46

90公斤，正手引体六个，练了有大半年了，而且现在每天都去公园拉几个
我的目标是每次十个，进步太难了。现在加一个都很吃力。

大卫波维 · 发表于 2024-7-14 08:00:16

先练高位下拉或者可以帮你承受重量的引体向上器械能反手不能正手是因为背部靠中心肌群太弱

flyingfly02 · 发表于 2024-7-14 07:48:07

梅东发表于 2024-7-13 22:24
每次感觉背还没发力，手臂就累了....

刚开始都这样，手臂累，抓力也不够。可以买个 20 公斤的哑铃练一练。如果是体重大的人，引体向上难度确实大。锻炼不难，不要给自己设一个具体甚至不现实的目标。只要坚持下来，最终都不会差。

0.0 · 发表于 2024-7-13 22:26:46

我正手反手区别不大，都是1个，拼一拼能做2个

梅东 · 发表于 2024-7-13 22:24:04

flyingfly02 发表于 2024-7-13 22:07
每天练一次，做到力竭，两个月就能做到 10 个以上了。如果每天练三次，一个月就可以，关键是坚持。 ...

每次感觉背还没发力，手臂就累了....

flyingfly02 · 发表于 2024-7-13 22:07:29

每天练一次，做到力竭，两个月就能做到 10 个以上了。如果每天练三次，一个月就可以，关键是坚持。

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