家人们，正手引体向上怎么练？

梅东 · 发表于 2024-7-13 21:18:07

俯卧撑一次能做30个，反手引体一次也能拉10个

但是正手引体，拉一个，第二个就开始吃力了，第三个完全拉不起来

有什么能够提升正手引体的方法吗，感觉做俯卧撑没什么帮助

server0608 · 发表于 2024-7-13 21:19:47

练背

gakki · 发表于 2024-7-13 21:19:57

先练吊着

freefall · 发表于 2024-7-13 21:21:52

我十几年前也做不起一个，因为那时基本不锻炼。后来开始打羽毛球，打了两三年，突然就能做了，一般10个不成问题。没有刻意去练过，可能经常挥拍锻炼到了背阔肌吧

梅东 · 发表于 2024-7-13 21:23:21

freefall 发表于 2024-7-13 21:21
我十几年前也做不起一个，因为那时基本不锻炼。后来开始打羽毛球，打了两三年，突然就能做了，一般10个不成 ...

真的假的，没刻意练过一次能做十个？正手还是反手

a1195992737 · 发表于 2024-7-13 21:23:53

挺好做的，我倒立一口气能做30个

梅东 · 发表于 2024-7-13 21:26:34

a1195992737 发表于 2024-7-13 21:23
挺好做的，我倒立一口气能做30个

倒立俯卧撑吗？

fengzone · 发表于 2024-7-13 21:30:28

先练背是正解，其实一百个人里有九十多个一个都拉不上去的，前期买一根弹力带辅助练习慢慢就好了！

freefall · 发表于 2024-7-13 21:45:49

梅东发表于 2024-7-13 21:23
真的假的，没刻意练过一次能做十个？正手还是反手

真没刻意练过，第一次做就能5,6个，后来练了几次就能突破10了。做不起来就是背肌弱了，看什么方式可以练练背。我的背肌应该就是打羽毛球和游泳（自由游划水也要用到背肌）自然练起来的，没有专门练它

ban · 发表于 2024-7-13 21:50:46

freefall 发表于 2024-7-13 21:45
真没刻意练过，第一次做就能5,6个，后来练了几次就能突破10了。做不起来就是背肌弱了，看什么方式可以练 ...

那你蛮瘦的

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