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标题: 家人们，正手引体向上怎么练？ [打印本页]

作者: 梅东 时间: 2024-7-13 21:18
标题: 家人们，正手引体向上怎么练？
俯卧撑一次能做30个，反手引体一次也能拉10个

但是正手引体，拉一个，第二个就开始吃力了，第三个完全拉不起来

有什么能够提升正手引体的方法吗，感觉做俯卧撑没什么帮助

作者: server0608 时间: 2024-7-13 21:19
练背

作者: gakki 时间: 2024-7-13 21:19
先练吊着

作者: freefall 时间: 2024-7-13 21:21
我十几年前也做不起一个，因为那时基本不锻炼。后来开始打羽毛球，打了两三年，突然就能做了，一般10个不成问题。没有刻意去练过，可能经常挥拍锻炼到了背阔肌吧

作者: 梅东 时间: 2024-7-13 21:23

freefall 发表于 2024-7-13 21:21
我十几年前也做不起一个，因为那时基本不锻炼。后来开始打羽毛球，打了两三年，突然就能做了，一般10个不成 ...

真的假的，没刻意练过一次能做十个？正手还是反手

作者: a1195992737 时间: 2024-7-13 21:23
挺好做的，我倒立一口气能做30个

作者: 梅东 时间: 2024-7-13 21:26

a1195992737 发表于 2024-7-13 21:23
挺好做的，我倒立一口气能做30个

倒立俯卧撑吗？

作者: fengzone 时间: 2024-7-13 21:30
先练背是正解，其实一百个人里有九十多个一个都拉不上去的，前期买一根弹力带辅助练习慢慢就好了！

作者: freefall 时间: 2024-7-13 21:45

梅东发表于 2024-7-13 21:23
真的假的，没刻意练过一次能做十个？正手还是反手

真没刻意练过，第一次做就能5,6个，后来练了几次就能突破10了。做不起来就是背肌弱了，看什么方式可以练练背。我的背肌应该就是打羽毛球和游泳（自由游划水也要用到背肌）自然练起来的，没有专门练它

作者: ban 时间: 2024-7-13 21:50

freefall 发表于 2024-7-13 21:45
真没刻意练过，第一次做就能5,6个，后来练了几次就能突破10了。做不起来就是背肌弱了，看什么方式可以练 ...

那你蛮瘦的

作者: —。— 时间: 2024-7-13 21:56
还能怎么练！！拼命练

作者: flyingfly02 时间: 2024-7-13 22:07
每天练一次，做到力竭，两个月就能做到 10 个以上了。如果每天练三次，一个月就可以，关键是坚持。

作者: 梅东 时间: 2024-7-13 22:24

flyingfly02 发表于 2024-7-13 22:07
每天练一次，做到力竭，两个月就能做到 10 个以上了。如果每天练三次，一个月就可以，关键是坚持。 ...

每次感觉背还没发力，手臂就累了....

作者: 0.0 时间: 2024-7-13 22:26
我正手反手区别不大，都是1个，拼一拼能做2个

作者: flyingfly02 时间: 2024-7-14 07:48

梅东发表于 2024-7-13 22:24
每次感觉背还没发力，手臂就累了....

刚开始都这样，手臂累，抓力也不够。可以买个 20 公斤的哑铃练一练。如果是体重大的人，引体向上难度确实大。锻炼不难，不要给自己设一个具体甚至不现实的目标。只要坚持下来，最终都不会差。

作者: 大卫波维 时间: 2024-7-14 08:00
先练高位下拉或者可以帮你承受重量的引体向上器械能反手不能正手是因为背部靠中心肌群太弱

作者: Vixf 时间: 2024-7-14 08:16
90公斤，正手引体六个，练了有大半年了，而且现在每天都去公园拉几个
我的目标是每次十个，进步太难了。现在加一个都很吃力。

作者: baby不卑鄙 时间: 2024-7-14 08:54
以前大学时能做五个，现在好像一个都上不去了

作者: bobbylong 时间: 2024-7-14 09:06
你既然能做30个俯卧撑，那就直接练30个负重俄式挺身吧。如果你连撑起来一个都不行，回去好好练习标准俯卧撑吧，真能做到30个标准俯卧撑，也是一样能练到背的。

作者: freefall 时间: 2024-7-14 10:09

ban 发表于 2024-7-13 21:50
那你蛮瘦的

不瘦，BMI 24左右

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