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标题: 跑步被一个老大爷超了 [打印本页]

作者: a512955123 时间: 2022-4-17 08:50
标题: 跑步被一个老大爷超了
今年还不到30岁有10年没有体育运动过了抽烟喝酒,

本来是吃不胖体质,第一年疫情从135到现在175斤
全都胖到了肚子跟脸上
昨天晚上跑步被大爷超过了,5公里，实际上跑了也就不到2公里跑不动了就走,跑跑停停
三步就喘，十步就腿软,跑100米小腿正前方靠近膝盖的位置就很痛,我该如何复健...
对我称之为复健身体还不如老大爷
但是跑步很爽
跳绳就10下就喘到要死
对了跑步的时候心率182这是不是有点高
因为肥胖鸡鸡还短了
如何有效的健康运动？

作者: gamerock 时间: 2022-4-17 08:53

坚持、坚持、坚持、坚持还是坚持！！
如果三天打鱼、二天晒网基本没啥效果的！可能还会产生负作用！！

作者: 米老鼠 时间: 2022-4-17 08:53
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作者: 表妹 时间: 2022-4-17 08:54
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作者: 战神赵日天 时间: 2022-4-17 08:55
坚持跑，发帖之前，我刚跑完5公里，不过也不是全程跑，2公里处停下来歇一会，再过2公里有红绿灯需要等

作者: a512955123 时间: 2022-4-17 08:57

战神赵日天发表于 2022-4-17 08:55
坚持跑，发帖之前，我刚跑完5公里，不过也不是全程跑，2公里处停下来歇一会，再过2公里有红绿灯需要等 ...

加油

作者: 有容乃大 时间: 2022-4-17 09:01
他敢撞你躺地上啊

作者: ncz 时间: 2022-4-17 09:02
我最开始跑的时候也是，2km都不怎么样，一年多了，现在10km轻松

作者: micms 时间: 2022-4-17 09:12
定个实际的目标然后每天多100米

作者: 母鸡给的邀请码 时间: 2022-4-17 09:12
刚开始别在硬化地面上跑，特别是体重段时间内上升后，膝盖会很不习惯。可以先在跑步机上跑，或者做点别的运动，待体重减轻之后，再跑步。 182的心率，好高啊，我运动时候通常是120-160。160+就慌的有点难受了

作者: 母鸡给的邀请码 时间: 2022-4-17 09:13
还有。。别和跑步的老大爷比。。人家都跑了多少年了

作者: adef_1 时间: 2022-4-17 09:46
个别老头灰常厉害，每天去公园蹦跶那种

作者: ceplavia 时间: 2022-4-17 09:47
一开始别跑这么多啊，先跑跑停停，慢慢加

作者: fenglz 时间: 2022-4-17 09:55
注意保护膝盖

作者: zdszf 时间: 2022-4-17 10:15
跑100米小腿正前方靠近膝盖的位置就很痛别跑了，痛还跑就是伤害身体。好像半月板磨损无法修复。

作者: 令狐冲 时间: 2022-4-17 10:16
自信点，大爷超你的时候，心里其实也很慌的

作者: a512955123 时间: 2022-4-17 10:25

zdszf 发表于 2022-4-17 10:15
跑100米小腿正前方靠近膝盖的位置就很痛别跑了，痛还跑就是伤害身体。好像半月板磨损无法修复。 ...

...那走五公里？

作者: doels 时间: 2022-4-17 10:27
坚持就是胜利

作者: scj701 时间: 2022-4-17 10:28
老一辈体力MAX好吧！你别说跑了，你打都不一定打得过人家！

作者: 乌鸦 时间: 2022-4-17 10:39
2年前我跑100米走100米,现在就是隔天轻松养生跑5公里. 这东西要坚持,半个月不跑也会变得跑不动.

让跑步变成习惯吧少年.

作者: 万达拆迁队 时间: 2022-4-17 10:45
我190斤的时候每天跑跑停停7公里，没半个月我的半月板就伤了，现在膝盖走路久了就疼。
所以给你的建议热身一定要做足，体重基数大（上身重量大）就以走步为主，千万别贪一时之快伤了半月板

作者: 重案组曹达华 时间: 2022-4-17 10:46
年轻人不运动确实不行，身体机能都在低水平运行

作者: cnxzp 时间: 2022-4-17 12:50
能锻炼的老大爷都很猛。由于长期不锻炼，导致一开始不习惯这很正常。如果过度肥胖的话最好别跑了，膝盖会出问题，可以快走或游泳。另外一开始心跳快是肯定的，超重+运动强度过大。运动时的极限心跳应不超过220-年龄的90%

作者: vinny 时间: 2022-4-17 12:52
疼了就歇两天，劝你坚持的不知道膝盖损伤是不可逆的

作者: colla 时间: 2022-4-17 13:49

a512955123 发表于 2022-4-17 10:25
...那走五公里？

去keep上面学学跑后拉伸的课程，我刚开始跑的时候也是大腿前侧疼，现在每天跑15分钟拉伸20分钟，再也没疼过了

作者: zqm840527 时间: 2022-4-17 13:49
大体重不适合跑步的，除非真的喜欢跑步，否则建议换别的运动。居家运动的话，壶铃是个不错的选择。

作者: 三丫的 时间: 2022-4-17 13:52
大爷刚刚29退休

作者: 醋醋来啦 时间: 2022-4-17 13:53

你大爷终究是你大爷，人家跑了多少年了，虐你个菜逼不是很正常的事情么？

作者: mbsi 时间: 2022-4-17 13:53
膝盖痛就别跑了，半月板废了没救

作者: 鸿萝卜 时间: 2022-4-17 14:28
加油吧，跑步可以提供你全部能力

作者: hjh142857 时间: 2022-4-17 15:18
心率有点太高了，可以考虑换成游泳或快走，时间半小时不要太久。

作者: 天有点热 时间: 2022-4-17 19:44
正常啊，老大爷搞不好退休工资比咱工资都高

作者: 怼烎 时间: 2022-4-17 19:46
之前见过一个80多的还跑不少速度也不慢

作者: dxming2007 时间: 2022-4-17 19:48
心率182 你是想死吗

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